提问：瑜伽安全吗？回答：非常安全。追问：那为什么还有很多人因为练习瑜伽而受伤？回答：那是因为你没有掌握正确的练习方式。瑜伽是一种相对安全的锻炼方式，但由于会经常涉及到拉伸扭转等动作，如果没有进行正确习练，或者想急于求成，追求高难度体式，那么就很容易受伤。因此，伤害你的不是瑜伽伤害，而是错误的练习方式。下面舟舟列就举出在瑜伽练习中一些易受伤的部位，请记住这些知识，它能在以后的练习中保护我们脆弱的关节，让我们进行安全的瑜伽习练。1.手腕手腕主要起到支撑的作用，当我们做一些倒立体式时，身体的重量会压在两个手腕上，如果用力不当就非常容易受伤。因此，在练习这类体式时，要注意身体重量的均匀分配，还要学会利用手腕以外的部位，如我们的大拇指、食指和小指，它们可以分散手腕的力量，从而来保护我们的手腕。2.手肘我们在做平板类的体式时，往往需要将手肘向两边打开，借助手肘的力量来推动身体，但如果练习不当很容易出现手肘超伸，从而导致肘关节不正，反而给手腕增加压力，导致受伤。在练习这类型的体式时，注意不要把所有的力量都沉向掌根，要用手臂向上提的力量来保护好肘关节，以此来避免肘关节锁死或者手臂外旋的情况。3.肩膀在练习瑜伽时，我们偶尔会不自觉的耸肩，这样一来，手臂、肩膀、脖子就会停止肌肉支撑，从而导致肩膀受压，当过度伸展或伸展过多时，还会损伤肌腱和腰部。所以，在瑜伽课上，你会经常听到瑜伽老师强调：不要耸肩。因此在练习的时候，自己也要多注意，让肩膀远离耳朵。4.肋骨练瑜伽时，我们会经常进行扭转和拉伸，但如果拉伸过度，就可能会挫伤肋骨之间的肋间肌，为了避免这种情况的发生，我们在做扭转类的体式时，要充分拉伸脊柱，如果灵活性不好的话也不要强迫自己做高难度的体式。5.膝盖人的膝盖只有60年的寿命，想要保护好它，就一定要改掉不良习惯，比如避免长时间的盘坐，做弯腿的体式时，要确保从膝盖到脚跟是保持垂直的，要尽可能减少膝盖所承受的重量。6.颈椎当你在做倒立类型的体式时，要记住不要摇头晃脑，它会使你的身体重心不稳，严重者可能会导致摔倒，从而扭伤颈椎。甚至如果你有颈部或肩部的长期病史，最好还是避免做这类型的体式。7.腰椎前屈类，扭转类，尤其是后弯类体式，频繁高强度的练习很容易让脊柱受损。后屈非常考验脊柱的灵活性，若灵活性欠佳，那么受损的可能性会更大一些。常见的后屈体位有桥式、轮式、眼镜蛇式等等，这些体式一方面能为身体带来活力与能量，让练习者感受到向上的动力，更好地打开心扉，积极面对生活；而另一方面它们对脊柱灵活性的高要求也常常使得练习者受到肌肉痉挛、神经损伤、腰酸背痛等伤害，尤其是对脊柱下端，腰椎段造成极大的伤害。习练中，要保持对身体的觉知，针对前弯，扭转和后弯类不同的体式，掌握正确的发力方向，打开胸腔，延展脊柱，而不是让腰椎发力来代偿。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
本文编辑：佚名
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