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众所周知健身中伤病对训练的影响是非常大的，一旦在训练中受伤短则几天多则几个月甚至几年甚至以后都不能训练了，比如说我们熟知的六届奥赛冠军多里安耶茨就是在训练中因为伤病原因退出了奥赛舞台，亦或是说杰瑞米在早前赛前的时候肌肉撕裂严重影响了他在奥赛健体中的表现，只取得了第四名的成绩，由此可见伤病对于健身的影响不知一点半点，那么如何有效的避免在训练中受伤呢？职业健美运动员程亦山对于分享了自己的看法
程亦山：如何避免在训练当中受伤，首先肯定要多学习专业的知识，去保证他的基础训练做的更好，不要盲目的上大重量，很多人他练了自己不能承受的重量，这时候你的肌腱和韧带以及肌肉产生了很多的损伤，我用的重量是我自己力所能及的重量，然后在这个基础上不断的突破自己接下来james分享一组肩部训练计划，大家可以参考一下
动作一：哑铃坐姿推举组数：4到6组次数：每组12到15次
动作二：哑铃侧平举组数：4到6组次数：每组12到15次
动作三：阿诺德推肩组数：4到6组次数：每组12到15次
动作四：坐姿前平举组数：4到6组次数：每组12到15次
素材来自程亦山好了今天的分享就到这里了我是james我们明天见
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