最近，疯狂跳操的杭州女孩汪汪成了“刘畊宏女孩”中的第一波“受伤者”。
一天晚上，汪汪正跟着直播间跳得欢脱，没想到突然间“咔”地扭了一下，然后狠狠地摔倒在客厅地板上。大概5分钟后，她的脚已经肿得像个馒头。接下来几天，汪汪每天都一瘸一拐地继续上班，并且自己逐一尝试了热敷、红花油、放血疗法、上云南白药等办法，但都没有明显好转。没办法了，她只能去医院。经过康复医学科医师的检查和评估，汪汪被诊断为“踝关节扭伤”，进一步磁共振检查后，确定为“距腓前韧带拉伤”。在医院做了物理因子治疗和康复训练后，汪汪的右脚踝慢慢不那么痛了，并且已经开始逐步恢复慢跑和跳跃等动作。只要运动，就有受伤风险，小白刚开始别跳太嗨，量力而行。“刘畊宏男孩女孩”中，有不少人是几年甚至十几年没运动基础的“小白”，突然进行高强度锻炼容易造成延迟性肌肉酸痛的发生。在直播间里，刘畊宏也会尽可能把动作讲清楚，强调正确的发力点和注意事项，让网友量力而行：“运动就是循序渐进，首先应该了解自己的身体是什么状态。”广州医院骨伤科副主任中医师施敏表示，刘畊宏的健身操看上去动作简单、易学易会，但实际上对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性以及心肺耐力要求比较高。视频中的明星都是健身专业人士，他们的身体素质比较好。如果锻炼时间偏长，当身体出现疲劳时，运动受伤的风险就会明显加大。所以，对于没有健身经验的普通人士来说，还是要根据自己身体的实际情况，循序渐进，不要盲目跟练。——广州医院骨伤科副主任中医师施敏普通“小白”一开始很难跟上高强度或者高难训练，训练期间容易出现动作变形，发力不正确等问题，非但训练效果打折扣，更容易导致受伤。——医院康复医学科医师吴希杭24类人最好别跳“本草纲目毽子操”属于我们常说的有氧运动。如果能跟着直播持续跳30分钟～1个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量~千卡，能很好促进身体的脂肪消耗。但这毕竟属于一种长时间跳跃的健身操，这几种人不建议盲目跟随：大体重人士高龄人士有心肺基础疾病的人士有膝关节损伤的人士左：刘畊宏岳母已有膝关节损伤的人群不太适合做膝盖旋转挤压、过大角度的蹲起动作，如关节炎、半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等。——南方医院运动医学科副主任曾春但如果确实很感兴趣，也可以适当降低运动强度及运动时长。例如调整运动动作，由高难度动作改为低难度动作；降低动作频率，示范人员做4次动作的时间暂时先做1次动作；缩短运动时长，从半个小时起步，根据个人身体承受程度逐渐增加时长。3跳操注意事项?饮食对于想减肥的朋友，为了让能量的消耗大于摄入，注意做好饮食管理，不要在运动后暴饮暴食。?心率一般来说，运动时心率控制在自己最大心率的70%-80%相对合适。过低，锻炼效果不佳，过高，运动强度过大，运动风险明显升高。??最大心率怎么算
最大心率=-实际年龄
有条件的朋友，可以佩戴运动手环或者运动手表，边监测心率边锻炼。?6招保你宅家运动不受伤这几年，网上各种不同类型的跳操视频越来越多，从古早的郑多燕到美丽芭蕾、帕梅拉、周六野、韩小四和体态大师等等。很多打工人白天上班，晚上跳操，是有着几年居家跳操经验的“老运动员”了，但没有专业教练在身旁，自己跳很容易受伤。所以，居家运动前，要做好这几件事：环境足够宽敞，避免锻炼时不慎碰撞桌椅穿好防滑的鞋袜，别在瑜伽垫、地毯上跳操，以免意外滑倒服装舒适、透气、排汗，女生最好穿运动型内衣环境温度适宜，不要在空调温度很低的房间里锻炼了解自己的身体情况，有没有受伤、不舒服或熬夜强度要适当，尽量不要超出身体负荷?运动完第二天，浑身就像被“暴打”了一顿，怎么办？有网友说：“昨天跟着直播做了半小时，今天全身酸痛跟被鬼打了一样。”这是因为运动量过大，身体乳酸堆积过多导致的，想最大程度减少运动后的酸痛，可以这样做：?运动前一定要做好充分的热身准备。?运动时根据自己的身体状况和负荷能力，控制好运动强度。?运动后可以做肌肉拉伸，也可以筋膜枪放松肌肉，还可以用舒筋活络类的中药煮水外洗。来源：深圳卫健委预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇