聊八卦、
推杯换盏、
通宵搓麻将
……
这些约见亲朋好友的
常规操作下
有一个器官表示很“受伤”
那就是你的——肺
想告诉大家
每年春节之后
来看呼吸病肺病的人都会增加
咳嗽、咳痰，慢性肺病患者
病情也会加重
究其原因
都是因为这几个危险因素
让我们的肺部“受伤”了
1
冬季本身的气候特点
寒冷、干燥都会损伤肺
2
聚会多、抽烟多
接触二手烟的机会多
3
对于下厨的人来说
接触的油烟更多了
4
久坐久卧
活动量的减少
肺部得不到有效锻炼
NO.1
正
确
呼
吸
肺
是人体重要的换气器官
它掌握我们一呼一吸的命运
到底有多重要就
不用再强调了吧！
肺的呼吸功能原理
是将氧气传送到身体细胞内
同时也将细胞工作时
产生的二氧化碳清理出去
当身体做好准备吸入氧气
神经系统会发送给肺部肌肉
使横膈肌变得扁平
让肺扩张有更多空间
呼吸方式错误的
4种表现
正确呼吸的3个指标
有研究表明
现代人的呼吸速度
比古人快了一倍
平均一次呼吸只用3.3秒
这与现代的绿植变少
空气质量变差脱不了关系
当然
不管原因如何
面对肺功能下降的事实
我们必须引起重视！
毕竟呼吸可是一件
你睡觉也不会忘记的事
NO.2
腹
式
呼
吸
那么今天跟着学一招
有效锻炼肺功能
我们平常用的呼吸方法是
胸式呼吸
胸廓一开一合
带动整个肺脏进行活动
将空气容纳到肺脏当中去
进行吸收和排出
表示
如果呼吸可以深到肚脐
腹部就会同时进行呼吸运动
腹式呼吸这种深长呼吸法
对强肺有非常大的积极作用
该
怎
样
做
1
放松颈部、肩部、
胸廓以及腹部肌肉
2
准备姿势
保持躯干与大腿、
大腿与小腿、
小腿与脚面呈90度
同时
把腰背颈头尽量放在一条直线上
打开肩
3
将手放在上腹部
呼气时手随腹部下陷
并稍稍压力
吸气时上腹部对抗此压力
将腹部慢慢隆起
特别提醒：
如果患有慢阻肺、肺气肿等
做腹式呼吸时
可以将躯体
前倾30度到45度
有助于膈肌收缩率变大
锻炼肺功能效果更好
腹式呼吸
每天至少3分钟
增加膈肌的活动范围
膈肌运动直接影响肺的通气量
扩大肺活量
改善心肺功能
可以减少肺部感染
尤其降低患肺炎的可能
改善腹部脏器功能
改善脾胃功能
通过降腹压而降血压
对高血压病人很有好处
总策划：刘家民
总编审：张伟强
监制：王孝继、吴帆、穆森
主编：孙金灿
责编：张杨、代艳
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