迟发性肌肉酸痛,是我们在运动后24~72小时内所感受到的肌肉酸痛的学名。
这种“迟来的”酸痛感往往在运动完后的第二天、第三天达到峰值。
尤其是青少年在参加完运动或者训练之后，会感到腿部肌肉、手臂肌肉酸痛，这是因为进行了高强度的身体并不适应的运动后才出现的。
当然，这是正常现象，家长也不用担心，按照教练提供的方法，帮助孩子进行缓解就可以了。
01适当休息在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。
因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。
02前期冷敷大运动量训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟，可减缓新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
03伸展练习静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。
对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行3~5次。
04补充营养锻炼后2小时内摄入大量碳水化合物有利于恢复肌糖原水平，所以训练后多可吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。
04拍打按摩对酸痛部位轻轻拍打按摩，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。
当然，在运动过程中还是要遵守教练的指导，避免运动损伤的出现，导致不必要的受伤。
（部分内容来自：体育教师大本营）
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